Триптофан относится к аминокислотам, которые организм самостоятельно не синтезирует. Влияет на обменные процессы, давление, синтез гемоглобина, трансформацию энергии. Регулирует реакции возбуждения и торможения. Проявляет антидепрессивное действие, помогает уснуть.
Побочным продуктом при метаболизме триптофана является окситриптан – аминокислота, участвующая в синтезе серотонина. Соединение способствует созданию ощущения благополучия, безопасности, помогает контролировать аппетит.
Нарушается выработка триптофана при генетических расстройствах (гипертриптофанемии, синдроме Тада, Прайса), непроходимости кишечника (при индиканурии, болезни Хартнапа).
Полезные свойства
1) Улучшает качество сна.
При нехватке сна ухудшается координация движений, память, падает выносливость, снижается концентрация, растет вес, возникают мышечные боли, возрастает риск депрессии. Триптофан оказывает седативный эффект. Сокращает время, необходимое для засыпания, делает сон более спокойным. Участвует в производстве мелатонина и серотонина – гормонов, регулирующих циркадный ритм, и стресс-реакции.
Эффективен при терапии апноэ, бессонницы, бруксизма.
2) Поднимает настроение.
При дефиците триптофана снижается выработка нейромедиаторов, ответственных за ощущение счастья, повышается тревожность.
Триптофан естественным образом поднимает настроение, помогает преодолевать последствия стресса, избавляя от чувства страха, напряжения. Повышает доступность других незаменимых аминокислот, влияющих на эмоциональное состояние.
В содружестве с окситриптаном работает аналогично рецептурным антидепрессантам. Эффективно дополняет терапию обсессивно-компульсивного, биполярного расстройства, дисфории.
3) Помогает преодолевать зависимости.
Сочетание оказывающих успокоительных эффект аминокислот (триптофана, окситриптана) со зверобоем, ромашкой увеличивает выработку серотонина и мелатонина. Эти нейротрансмиттеры помогают бороться с зависимостью от никотина, алкоголя, наркотических средств, позволяя лучше контролировать эмоциональное состояние. Также триптофан смягчает проявления абстинентного синдрома.
4) Средство от мигрени.
Нехватка триптофана повышает интенсивность головной боли, усугубляет другие симптомы мигрени (изнуряющие приступы тошноты, проблемы со сном, мышечное напряжение, чувствительность к свету, расстройство желудка).
При пероральном приеме L-триптофана благодаря его высокой биодоступности (около 90%) состояние улучшается в течение 4-6 часов.
5) Поддерживает здоровый вес.
Добавки с триптофаном или пища, содержащая эту незаменимую аминокислоту, помогают похудеть и удержать вес за счет нормализации эмоционального состояния.
Триптофан активизирует выработку витамина В3 – соединения, стимулирующего трансформацию макроэлементов в энергию, необходимую для поддержки метаболизма. Витамин также участвует в производстве нейромедиаторов, контролирующих аппетит.
Повышая физическую работоспособность, триптофан позволяет полноценно тренироваться, что также способствует поддержанию оптимального веса.
Дозировка
Количество необходимого триптофана зависит от многих параметров: возраста, веса, уровня активности, особенностей пищеварения, состояния кишечника, наличия заболеваний.
При терапии бессонницы, тревожных расстройств, депрессии, абстинентного синдрома, хронической боли L-триптофан назначают в дозировке по 200 мг в день на период не более месяца.
Назначить протеиногенную аминокислоту, определив норму, должен врач.
Источники триптофана
К содержащим аминокислоту продуктам относятся:
- палтус, ставрида, сельдь, судак, треска, лосось, минтай, морской окунь;
- кальмары;
- спирулина;
- семена подсолнечника, кунжут;
- индюшатина, говядина, баранина, крольчатина;
- яйца;
- кукуруза, фасоль, горох;
- органические молокопродукты;
- кедровый орех, арахис, фисташки, кешью;
- цельнозерновой овес;
- перловая, ячневая крупа, рис, лебеда;
- грибы;
- хурма, бананы;
- арбуз;
- абрикос, апельсин, персик, лимон, вишня, малина, сливы, виноград, клюква, яблоки, ананас;
- чернослив, сушеные финики, курага;
- картофель;
- красная, черная икра;
- плавленый сыр;
- халва, шоколад;
- ржаной, пшеничный хлеб;
- листовая зелень, капуста, свекла, морковь, лук, кабачки, огурцы.
Меры предосторожности
Прием L-триптофана, окситриптана в синтетической форме может быть чреват тошнотой, пересыханием слизистой, дневной сонливостью, диареей, спутанностью сознания, головными болями.
При одновременном употреблении с седативными средствами добавки провоцируют серотониновую интоксикацию. Состояние проявляется ажитацией, летаргией (либо полным отсутствием сна), повышением температуры, болями в животе, диареей, тахикардией, ознобом, слезотечением, тремором, мышечным гипертонусом.
Нельзя принимать триптофан в синтетической форме беременным, в период кормления грудью, при заболеваниях почек, печени, при индивидуальной непереносимости, глаукоме, шизофрении.
Безопаснее получать триптофан из пищевых источников. Это исключает риск передозировки и побочных эффектов.