ТОП-5 продуктов, подавляющих аппетит

ТОП-5 продуктов, подавляющих аппетит

Переедание – одна из главных причин ожирения. Неутолимое чувство голода может сопровождать эндокринные нарушения, возникать при дефиците клетчатки, здоровых жиров, развиваться на фоне хронической усталости, при высоком эмоциональном напряжении.

Коммерческие продукты для похудения (таблетки, напитки, добавки) в большинстве своем небезопасны. Чаще всего они представляют собой смесь стимуляторов, кислот, пищеварительных ферментов. Могут спровоцировать повышенную нервозность, бессонницу, головные боли, диарею, аритмию, другие побочные явления.

Добавки, содержащие эфедрин, провоцируют почечную недостаточность, гипертонию, кровотечения, усталость, желтушность кожи. Во многих странах этот компонент запрещено включать в состав средств для снижения веса.

Обуздать аппетит помогут естественные аноректики. Такие продукты регулируют содержание грелина и лептина («гормонов голода»), инсулина, способствуют переработке жира в энергию, производству эндорфинов, снижают тягу к сладкому.

Продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

1) Зеленый чай.

Предотвращает когнитивные расстройства, эффективен при терапии метаболической дисфункции, нормализует выработку пролактина и прогестерона.

Снижение уровня грелина при употреблении экстракта чая способствует потере веса, нормализации холестерина и адипонектина (гормона, участвующего в синтезе жировой ткани).

Противораковые соединения (катехины) уменьшают разрастание липофильных клеток, способствуют трансформации жира в энергию.

Экстракт принимают в дозировке 800-900 мг в сутки (тремя частями). При превышении нормы возможны умеренные головные боли, запор, повышение давления.

2) Экстракт шафрана.

Эффективный антидепрессант, повышает выработку серотонина, уменьшая аппетит за счет нормализации эмоционального состояния. Позволяет быстрее восстанавливать энергию при занятиях спортом.

Суточная доза — 30 мг. При нарушении метаболизма серотонина (депрессии), возможность приема добавки необходимо согласовать с врачом.

3) Масло грейпфрута.

Содержит кислоты, антиоксиданты, ферменты, стимулирующие лимфоток, повышающие энергию. Масло и экстракт растения полезны для диабетиков и людей с повышенной резистентностью к инсулину.

Обонятельная стимуляция благотворно влияет на вегетативную систему, метаболизм жиров. Запах масла возбуждает симпатические нервы, пронизывающие бурую жировую ткань и надпочечники, способствуя снижению аппетита и регулировке веса. Аромат грейпфрута улучшает настроение, снижая эмоциональную зависимость от вкусной и калорийной еды (в первую очередь — от сладостей).

Ферменты, присутствующие в кожуре грейпфрута, ускоряют переработку жиров, поддерживают баланс глюкозы, надолго продлевая ощущение сытости и уменьшая потребность в сладком.

4) Клетчатка.

Волокна, содержащиеся в пище или диетических добавках, улучшают состояние кишечника, поддерживают иммунитет, здоровье сердца, подавляют голод. Клетчатка замедляет переработку глюкозы, позволяя дольше ощущать сытость. Абсорбирует воду, создавая ощущение полноты в желудке.

Много волокон содержат: авокадо, цельнозерновой хлеб, черные бобы, чечевица, фасоль, яблоки, малина, груши, морковь, листовая капуста, горох, мангольд, тыква, шпинат, коричневый рис, кешью, семена тыквы, подсолнечника, льна, нут, грецкие орехи.

5) Пряности.

Подавляют голод, нормализуют метаболизм глюкозы, уничтожают свободные радикалы кайенский, черный и красный перец, мускатный орех, куркума, анис, имбирь, барбарис, корица, кардамон, розмарин, шафран, орегано.

Специи усиливают термогенез и окисление липидов, «разогревая» организм. Капсаицин в их составе воздействует на рецепторы пищеварительной системы, ускоряя обмен веществ.

Также помогают контролировать аппетит омега-3 и другие здоровые жиры, пробиотики, белок, вода.

Избежать переедания на эмоциональной почве позволит управление стрессом, своевременный отдых, качественный сон.

Меры предосторожности

Необходимо обращать внимание на самочувствие, учитывать возраст, наличие заболеваний, следить за дозировкой. Нельзя применять добавки при грудном вскармливании, во время беременности, давать их детям.

Людям, страдающим гипер- или гипотонией, аллергией, имеющим разлады психического здоровья (при депрессии, биполярном расстройстве), принимать средства можно только с разрешения лечащего врача.

Подавители аппетита (даже натуральные) являются вспомогательным средством. Стойкую потерю веса обеспечит лишь последовательная ежедневная работа: сбалансированное питание и физическая активность.

Похожие статьи

Оставить коммент