«Беспокойство придает маленьким вещам большие тени» (Шведская пословица).
Волнение. Оно начинается с одной навязчивой мысли. Эта мысль порождает еще несколько. И, прежде чем мы можем это осознать, в уме возникает целый шторм, лишающий возможности мыслить рационально и отнимающий уйму сил. Вот он, старый друг – снова рядом с нами, и снова он создает вокруг нас хаос.
Каждому известно, насколько разрушительным может быть беспокойство, и как оно заставляет забыть об ощущении счастья. Однако этому неприятному чувству есть противодействие. Рассмотрим несколько привычек, которые позволят легче справляться с тревожными мыслями, когда они атакуют сознание.
1. Большинству наших опасений никогда не суждено воплотиться. Уинстон Черчилль любил говорить, что, оглядываясь назад на волнения прошлого, он вспоминает историю человека на смертном одре. Жизнь этого человека была полна тревог, существовавших лишь в его воображении. Чаще всего тревожные ожидания – это попросту монстры в нашем мозгу. Поэтому когда начинают одолевать опасения, спросите себя: сколько вещей, которых я боялся в прошлом, действительно произошли? Наверняка даже сбывшиеся опасения были не столь устрашающими и болезненными, как это пыталось обрисовать воображение. Оставаться в спокойствии или же успокаиваться после стресса будет легче, если задавать себе этот вопрос как можно чаще, и напоминать себе, как мало опасений прошлого имели под собой реальные основания.
2. Избегайте погружения в неопределенные страхи. Когда ситуация кажется недостаточно ясной, и разум наполняют тревожные сомнения, легко начать рисовать в воображении катастрофические сценарии. Поэтому постарайтесь прояснить для себя обстоятельства, задавая себе вопрос: честно говоря, каков в действительности наихудший вариант развития событий? Отвечая на этот вопрос, вы будете также составлять для себя и план действий на тот случай, если сбудутся самые худшие опасения. Несколько минут, потраченные на подобный анализ ситуации, помогут вам сберечь немало нервов.
3. Не пытайтесь разгадать мысли другого человека. Такие попытки, как правило, заранее обречены на провал. Вместо этого, они приводят к еще большим опасениям. Поэтому лучше избрать стратегию поведения, которая избавит от ненужных домыслов и недопонимания. Спросите другого человека напрямую о том, что вы хотели бы знать. Открытый диалог всегда улучшает взаимоотношения, помогает избежать неприятного осадка и конфликтов.
Кроме того, помните: люди не думают о вас и о том, что вы делаете так часто, как это может показаться. На самом деле, их головы забиты собственными делами, и о том, что о них думают другие. А также о том, что близко сердцу – о детях, домашних питомцах, возлюбленных, школах и работах. Поэтому не теряйтесь в беспокойных предположениях о том, что могут подумать о вас другие.
4. Когда вы не можете ясно оценить ситуацию, мысленно наложите для себя запрет на тревогу. Время от времени человек становится особенно уязвимым по отношению к страху – например, когда голоден, или во время отхода ко сну. Из-за тревоги тратится много времени, что, конечно, вовсе не является прихотью или блажью. Остановить поток опасений намного проще в самом начале. Скажите себе: «Нет-нет, мы не будем думать об этом сегодня. Я поразмыслю на эту тему потом, когда смогу соображать более ясно. Например, когда поужинаю (с утра, когда посплю)». Понадобиться время, чтобы приучить себя мыслить подобным образом – однако такая привычка позволит значительно снизить уровень тревоги.
5. Занимайтесь спортом. Очень мало вещей могут в столь же значительной степени избавить от напряжения и расчистить мысленное пространство, как занятия спортом. Также физические нагрузки помогают лучше сконцентрироваться и стать более решительными. Для многих людей хорошая физическая форма – это только побочный «бонус» от занятий спортом. Их главная цель – поддержание высокого умственного тонуса при помощи упражнений.
6. Поделитесь своими тревогами с близким человеком – для многих этот способ может стать одним из лучших. В процессе беседы о своих «огромных» проблемах часто становится проще взглянуть на них с другой стороны. Поболтав с близким другом или родственником, вскоре можно обнаружить: опасения имеют под собой не так уж много оснований, а ситуация не так страшна, как казалась на первый взгляд. Если нет такого человека, которому можно было бы доверить душевные терзания, напишите об этом. Так или иначе, смысл заключается в том, чтобы извлечь опасения из головы, «явить их на свет божий».
7. Проводите больше времени «здесь и сейчас». Когда человек постоянно «перемалывает» в воображении события прошлого, легко впасть и в опасения по поводу будущего. Поэтому сконцентрируйтесь на том, чтобы проводить как можно больше времени в настоящем моменте. Это можно сделать следующим образом:
- При помощи замедления. Делайте то же, что и в настоящий момент, только медленнее. Двигайтесь, говорите, ведите машину более размеренно. Так будет легче обращать внимание на то, что происходит вокруг.
- Остановив беспокойство волевым усилием. Прокричите себе: «Стоп!» в уме, когда возникнет очередная неприятная мысль. Затем воссоединитесь с окружающим миром, на несколько минут стараясь обращать внимание только на происходящее вокруг. Задействуйте все органы чувств – зрение, слух, осязание.
8. Сконцентрируйтесь на небольших шагах, которые можно предпринять для улучшения ситуации. Чтобы расчистить мысленное пространство от неприятных опасений, очень полезно начать двигаться по направлению к тому, чтобы решить волнующую проблему. Спросите себя: в чем заключается один маленький шаг, который поможет мне улучшить ситуацию? Сделайте этот шаг – а затем найдите второй, и выполните его тоже.