Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, каждая седьмая женщина страдает от симптомов послеродовой депрессии. Это 14% молодых мам! Хотя расстройство является распространенным осложнением, связанным с беременностью и рождением ребенка, многих женщин оно застает врасплох.
Симптомы послеродовой депрессии
На послеродовую депрессию указывают следующие симптомы:
- Усиливающаяся тоска. Симптомы вначале мало выражены, но усиливаются со временем. Гормональные изменения, которые происходят в первые дни и недели после родов, вызывают бурные перепады настроения, но обычно не представляют опасности. В случае депрессии негативные эмоции, которые вы испытываете, более интенсивные, стойкие и захватывают вас целиком. У некоторых женщин они проявляются сразу, у других постепенно нарастают в течение первых 2–3 месяцев после рождения ребенка.
- Чувство апатии и отчуждения. Депрессивная мама не чувствует связи с новорожденным и не проявляет привязанности к кому-либо. Это видно из ее манеры общения, взаимодействия с друзьями и родственниками. Женщина кажется отстраненной, избегает разговаривать с людьми, которых раньше любила, и постоянно находится в апатии, изолирующей ее от мира.
- Чувство вины. Мама в депрессии чувствует огромную вину за то, что не наслаждается материнством и не чувствует связи с ребенком. Она считает себя неудачницей и думает, что еще не готова воспитывать ребенка. Всю беременность она готовилась испытывать блаженство, о котором ей рассказывали, а теперь наказывает себя за то, что негативно воспринимает материнство.
- Неспособность сосредоточиться. Женщина не может сконцентрироваться, принять решение или выразить свои мысли. Она чувствует себя словно в тумане, с ужасом замечая, что ее когнитивные навыки снижаются. Простейшие задачи вроде кормления ребенка или уборки вызывают стресс.
- Бессонница. Женщины, страдающие от послеродовой депрессии, жалуются на проблемы со сном, даже если ребенок нормально спит. Нерегулярный режим, необходимость подстраиваться под младенца в сочетании с подавленным настроением и тревожностью, приводят к бессоннице.
- Раздражительность. Молодая мама становится раздражительной и злой. Она набрасывается на мужа, родственников и друзей без всякой причины. Ее раздражает все, причем до такой степени, что она не может справиться со своими чувствами. Иногда она переносит свое недовольство и гнев на ребенка.
Как преодолеть послеродовую депрессию?
Послеродовая депрессия излечима, а это значит, что вы, ваша жена, подруга или дочь скоро придут в норму. Каждая женщина восстанавливается в своем темпе, поэтому сравнения с другими неуместны. Эти советы облегчат ваше состояние:
- Будьте реалисткой. Признайте, что три с половиной килограмма, который вы носите в себе, вскоре перевернут вашу жизнь вверху дном. Все, абсолютно все изменится, подчиняясь воле нового существа. Вы вступаете в совершенно новую фазу жизни и закономерно переживаете стресс. Ничего удивительного, что вам требуется время, чтобы приспособиться к столь грандиозным переменам.
- Начните говорить. Материнство и депрессия – две страны с длинной общей границей. Это холодная и недружелюбная территория. Женщины осторожно признаются в своих противоречивых чувствах, используя иносказания. Вот почему вам необходимо выговориться. Говорите чаще, говорите больше, даже если вам придется делать это сквозь слезы.
- Просите о помощи. Одним из самых сложных аспектов ухода за малышами является социальная изоляция. В традиционных культурах члены семьи собираются вокруг матери после рождения ребенка. Они помогают ей, учат ухаживать за младенцем.Современные женщины проводят большую часть времени дома, одни с новорожденным. Поэтому обращайтесь за поддержкой, охотно соглашайтесь на предложения помощи от родственников и друзей.
- Сделайте сон своим приоритетом. Нарушения сна часто предшествуют депрессии и усиливают ее. Вам труднее сосредоточиться, а выполнение повседневных задач и принятие самых простых решений подавляет и изматывает. Если вы не выспались, вы будете чувствовать себя встревоженной, раздражительной и чрезмерно эмоциональной.
- Сохраняйте индивидуальность. Женщины легко теряют свою личность, растворяясь в роли матери, и позволяют родительским обязанностям перечеркнуть все прочие сферы жизни, включая хобби, карьеру, отношения с друзьями. Сохранив свое «Я», вы станете лучшей мамой и будете меньше обижаться на мелочи. Не забрасывайте прежние интересы, это поможет вам сохранить эмоциональную устойчивость.
- Меньше говорите: «Я должна». Молодые мамы охотно взваливают на себя ответственность: «Я должна быть более заботливой», «Мне нужно уложить малыша спать», «Я не могу оторваться от него ни на минуту». Сочетание слов «должна», «обязана», «не могу», «мне следует» с повышенной эмоциональностью усиливает депрессию и тревогу. Черно-белое мышление ведет к разочарованию в себе и отчаянию, снижает самооценку. Постарайтесь быть менее категоричной. Проявляйте сочувствие и доброту к себе.