Заболевания сердца лидируют среди наиболее частых причин смерти, унося ежегодно до 15 миллионов жизней. Главным фактором, провоцирующим ишемическую болезнь и инсульт, является гипертония.
В норме кровяное давление повышается при интенсивных нагрузках, стрессе. При гипертонии показатель остается высоким постоянно, даже в состоянии покоя.
Причиной может быть увлечение соленой пищей, алкоголем, энергетиками, курение, гиподинамия. Гипертензия сопровождает диабет, ожирение, почечную недостаточность.
Гипотензивные препараты не лишены побочных эффектов. К примеру, один из наиболее популярных – лизиноприл – при длительном приеме провоцирует ухудшение зрения, головокружение, хроническую усталость.
Корректировать показатели артериального давления помогают не только фармацевтические средства, но и перемены в образе жизни и питании.
Какие продукты снижают давление
Нормализовать кровяное давление помогут следующие продукты:
1) Гранатовый сок.
Выбирать нужно органический продукт, пакетированные соки не годятся из-за низкого содержания полезных веществ и переизбытка сахара.
Сок стабилизирует давление даже у больных диабетом, людей, подвергающихся процедуре диализа почек, перенесших стентирование сонной артерии.
Начинать прием напитка можно с небольших порций (50 мл), постепенно доводя ежедневный объем до 200-300 мл. Терапию проводить не более 2-х недель.
Отказаться от гранатового сока придется при наличии язвы, панкреатита, холецистита, аллергии, задержке стула, гипотонии.
2) Шпинат.
Неоксантин и виолаксантин (антиоксиданты в его составе) подавляют воспалительные реакции.
Растение улучшает кровообращение, стимулирует кроветворение, укрепляет сосуды, понижает «плохой» холестерин, защищая от атеросклероза и гипертонии.
3) Кориандр.
Оказывает гипотензивное, гипогликемическое, спазмолитическое и мочегонное действие.
Содержит антибактериальные соединения, эффективен против сальмонеллы и других болезнетворных микроорганизмов. Тормозит развитие нейродегенеративных заболеваний.
4) Фисташки.
Избавляют от депрессивных симптомов, стресса, снимают напряжение, стабилизируют пульс, уровень сахара. Обладают противоопухолевыми качествами.
Свойством понижать давление наделены и другие виды орехов (например, грецкий). Но фисташки относятся к продуктам, также нормализующим уровень холестерина.
5) Свекольный сок.
Бетаин и холин в его составе ингибируют выработку гомоцистеина – аминокислоты, разрушающей внутренние стенки артерий.
Напиток защищает от атеросклероза, повышает либидо, очищает кровь, препятствует преждевременному старению, является профилактикой онкологии. Снижает оба показателя – и систолическое, и диастолическое давление. Причем гипотензивный эффект при употреблении сока более выражен, чем при включении корнеплода в рацион.
6) Оливковое масло.
Относится к здоровым (мононенасыщенным) жирам. Помимо давления, регулирует уровень холестерина, защищает от ожирения, когнитивных нарушений, депрессии, диабета, поддерживает эластичность кожи.
Традиционный продукт для жителей средиземноморских стран, которых отличает высокая продолжительность жизни и низкий процент заболеваний сердца.
7) Черный шоколад.
Самый спорный продукт в этом списке из-за обилия сахара в его составе.
Выбирать нужно органический шоколад с концентрацией какао-бобов от 80%. В нем присутствуют флавонолы – антиоксиданты, помогающие справиться с метаболическим синдромом, нормализующие углеводный и липидный обмен.
8) Семена льна.
Включают омега-3 кислоты – вещества разжижают кровь, понижают давление, в том числе, при поражении периферических артерий (кальцинозе сосудов, атеросклерозе).
Альфа-линоленовая кислота снижает риск ишемии, стенокардии, аритмии, защищает эндотелиальные клетки от свободных радикалов.
9) Сельдерей.
Если цель – похудеть, употреблять черешки или корень растения лучше в свежем виде. Сельдерей относится к пище с так называемой «отрицательной калорийностью».
Гипотензивные свойства растения более ярко раскрываются при кулинарной обработке.
Сельдерей улучшает липидный профиль, снижает воспаление, предотвращает изъязвление слизистой, жировой гепатоз, ускоряет метаболизм, обладает противомикробным эффектом.
10) Помидоры.
Облегчают нейропатическую боль, предотвращают макулодистрофию, остеопороз.
За регулировку давления отвечает ликопин. Каротиноид присутствует также в составе гуавы, арбуза, грейпфрута, сладкого перца, тыквы, моркови, хурмы, абрикоса.
Усилит гипотензивное действие сочетание свежих томатов с оливковым маслом, льняным семенем.
11) Фиолетовый картофель.
Клубни богаты антоцианами, хлорогеновой кислотой. Оздоравливают сосуды, понижают давление, предотвращают тромбоз.
12) Кунжутное масло.
Препятствует развитию гипертрофии сердца – утолщению сердечной мышцы, спровоцированному хронической гипертонией.
Масло кунжута регулирует калиево-натриевый баланс, повышая концентрацию калия, одновременно снижая концентрацию натрия.
13) Гибискус.
Чай из цветов растения насыщен антиоксидантами. Нормализует давление, оказывая мочегонное действие, отток желчи, снимает отечность. При наружном применении (прикладывании к ране измельченных цветов) проявляет кровоостанавливающие свойства.
Важно! Чрезмерное употребление напитка нарушает работу печени, повышает кислотность, риск образования язв. Противопоказан чай детям, беременным женщинам. Растение может взаимодействовать с противодиабетическими препаратами, хлорохином.
Гипертония опасна тем, что иногда развивается бессимптомно, повреждая тем временем сосуды и повышая риск гипертонического криза. Поэтому необходимо регулярно измерять давление, особенно если превышение нормы уже было зафиксировано.
Кроме предложенных продуктов, нормализовать давление поможет физическая активность, отказ от пересоленной, жирной, жареной пищи, алкоголя, сахара, управление стрессом.