Сложно найти человека, который на определенном этапе своей жизни не сталкивался бы с проблемой прокрастинации. Окружающие нередко усматривают причину этой проблемы в лени, нежелании трудиться, слабой воле и откровенно плохом характере. Привычку откладывать дела на потом можно метафорически сравнить с морскими волнами, лижущими прибрежные скалы. Мало-помалу камень разрушается, отдавая власть морской пучине. Подобным образом прокрастинация отодвигает достижение целей человека. В конечном счете, они не достигаются уже никогда.
Прокрастинацию действительно можно сравнить со страшным чудищем, пожирающим человеческие цели. Вот только проблема в том, что маскируется оно под вполне невинные облики и маски. «Вот посижу еще немного в соцсети, и приступлю к работе…»; «Еще полежу пять минут, и пойду мыть посуду…». Минуты складываются в часы, часы – в дни. В итоге, глобальные цели не достигаются годами. Исследования показывают, что количество людей, добивающихся своих целей, составляет всего лишь 10%. Среди тех, кто под бой курантов загадывают желание, достигнет их исполнения всего лишь 8%. Подавляющее большинство уже по прошествии месяца даже не вспомнят о новогодних обещаниях.
Страшно даже вообразить, к чему бы привело, если бы только 10% всех врачей, учителей, адвокатов и полицейских умели качественно справляться со своими профессиональными обязанностями. 90% недостигнутых целей в самых разных сферах общества – медицине, юриспруденции, экономике и политике – сделала бы мир серым, удручающим, депрессивным. А как сложится жизнь человека, если из всего, что ему необходимо для счастья, он получит всего лишь 10%?
Исследователь и нейропсихолог Тео Цаусидис, в течение многих лет помогавший людям правильно ставить перед собой цели и достигать их, утверждает: 10% победителей обладают лишь одной отличительной чертой – упорством. Наследственность, условия жизни, связи – все это играет второстепенную роль. Те, кто достигает желанной цели, не просто осознают свои задачи. Они действуют.
Отрицательные последствия прокрастинации
К чему же приводит пагубная привычка до последнего откладывать выполнение дел? Рассмотрим главные и самые неприятные последствия.
- Стрессовое состояние. Конечно, стресс в умеренных дозировках может быть полезен. Однако жить постоянно под дамокловым мечом сроков и дедлайнов – значит обрекать себя на выгорание.
- Низкое качество работы. Когда выполнять дело приходится в самую последнюю минуту, о качестве можно только мечтать. Именно в подобной ситуации бухгалтеры делают самые нелепые ошибки, студенты забывают смехотворно простые аксиомы и правила, а спортсмены проигрывают, словно в первый раз принимают участие в большом спорте.
- Невозможность контролировать свою жизнь. В начале срока у нас есть возможность выбирать, когда приступить к работе. Но под конец уже нет никакой возможности выбирать, чем же заниматься. Фактически, каждая минута становится на вес золота.
- Те, кто не обременены дедлайнами в работе, вынуждены постоянно находится под давлением чувства вины. Оно снижает самооценку, уничтожает последние крохи желания приняться за дело. Низкая самооценка, в свою очередь, усиливает прокрастинацию, образуя замкнутый круг.
- Может не хватить времени. В последний момент может обнаружиться, что проект необходимо еще немного доработать. Или же что в списке заданий к сессии есть еще несколько дополнительных параграфов, которые нужно знать «на зубок». Или что для составления отчета нужно проконсультироваться с человеком, который как раз вчера улетел в отпуск. В таком случае уже не получится скрыть свое нежелание выполнять работу в срок. Другие люди могут подумать, что вы абсолютно не испытываете уважения к проекту, раз не вложились в него.
Как бороться с прокрастинацией
Как же избавиться от этого страшного чудовища под названием «прокрастинация»? Рассмотрим несколько рекомендаций психологов.
- Вести хронометраж. Записи позволяют составить достаточно ясную картину того, на что уходит большая часть вашего времени.
- Научиться вовремя отдыхать. Без своевременного восстановления производительность труда падает, работать становится все тяжелее. В итоге, вместо того, чтобы вовремя сделать десятиминутный перерыв, мы забрасываем работу насовсем.
- Небольшие задачи желательно разбивать на удобоваримые куски. После каждого преодоленного этапа полезно поощрять себя отдыхом или другими приятностями.
- Определить перспективы. Здесь можно не ограничивать себя и расписать будущее в самых мрачных тонах. Что будет со мной, если сейчас я не встану на беговую дорожку? Возможно, через полгода я располнею еще на три размера, меня не примут на работу, а мужчины будут снисходительно называть меня «Плюшечка».
- Заранее обозначить для себя сроки выполнения задачи. Таким образом мы программируем бессознательное на работу. Например, готовить пять глав из учебника к сессии можно в течение нескольких месяцев. А можно сделать тот же объем работы за неделю. Главное – установить четкий срок.
- Поддерживать уровень мотивации. Прежде чем приступать к работе, следует задать себе вопрос – что даст мне выполнение этого дела? Что полезного и хорошего я смогу получить, если заставлю себя сесть за этот треклятый отчет?
- Планировать дела заранее. Лучше всего составлять список дел накануне вечером. Поначалу следует уделять на планирование хотя бы четверть часа. Это дает потрясающий эффект – со временем каждый из ваших дней станет в разы продуктивнее.
Прокрастинация нередко сигнализирует о том, что человек не испытывает достаточно желания, чтобы выполнять ту или иную работу. Преодолеть этого страшного монстра можно с помощью осознания, к чему приведет выполнение задачи. Мы всегда имеем выбор – делать или не делать. Нашей целью в борьбе с прокрастинацией является увеличение положительных переживаний от выполнения работы и снизить количество негативных.